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Le sommeil et l’insomnie : ce qu’il faut savoir !

25/09/2017

Eh oui, une bonne nuit serait la conclusion d’une bonne journée. C'est la manière dont nous gérons notre journée qui fera que nous dormirons correctement. Contrairement à l'idée reçue que c'est la nuit qui conditionne notre journée. Enfin bref, je dirais que c'est le "serpent qui se mort la queue !" C’est ce que j’ai appris, entre autres choses, en écoutant l’émission de France Inter du 28 août dernier.

Le journaliste Ali Rebeihi recevait des spécialistes du sommeil (non dépourvus d’humour) :

·Patrick Lemoine, psychiatre, docteur en neuroscience, Le sommeil en 50 questions (In Press)

·Marc Rey, neurologue à l’hôpital de la Timone à Marseille, chef de service du centre du sommeil, Quand le sommeil nous éveille (Solar).

Ces deux spécialistes ont abordé les sujets suivants:

·A quoi sert le sommeil?

·Quelles sont les principales causes de l’insomnie ?

·Quels sont les liens entre le stress, l’anxiété et l’impossibilité de s’endormir ?

·Existe-t-il des prédispositions génétiques aux insomnies ? Est-il possible d'éviter les somnifères ?

·Et puis surtout, comment bien préparer sa nuit ?

Vous avez des problèmes de sommeil, ou une personne de votre entourage souffrent d’insomnie, je vous engage vivement à cliquer sur le lien suivant (ou à le copier dans la barre de votre navigateur) et partir à la découverte de ce monde si mystérieux, le SOMMEIL:

https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-28-aout-2017

A la suite de cet article, je vous expliquerai ce que la réflexologie peut apporter dans la problématique d’un sommeil perturbé.

Petit aperçu des idées développées par les médecins:

1°) Le sommeil, l’insomnie

·Le sommeil est avant tout une période de récupération pour le cerveau, même si ce dernier continue à travailler(la nuit porte conseils!).

·La sieste est faite pour mettre les systèmes d’éveil au repos: 20 minutes par plus.

·2 sortes d’insomnie :

L’insomnie objective: on ne dort effectivement que 2 à 4 heures par nuit
L’insomnie subjective: on dort mais on ne le perçoit pas. Pourquoi ?

2°) Les causes de l’insomnie

· Rumination des soucis de la journée.

· Le stress, dont le rôle est de maintenir éveillé,perturbe l’endormissement et la qualité du sommeil : les causes de stress dans notre vie moderne se sont multipliées.

· Des causes génétiques: êtes-vous chrono-rigide ou chrono-flexible? Un lève-tôt ou un couche-tard? Un petit ou gros dormeur? Des traits de caractère que l’on doit accepter. Les insomnies ont tendance à accentuer ces typologies.

· La lumière artificielle: au contraire de l’animal et ce depuis l’invention du Feu, l’Homme ne vit plus au rythme de la nature. L’invention de l’électricité et, pire, l’invention des écrans et les lumières bleues retardent l’endormissement et perturbent le cycle naturel jour/nuit. En effet, l’hormone de l’endormissement, la mélatonine, est sécrétée lorsque la lumière baisse. Cette sécrétion est retardée par la lumière artificielle et grandement par les écrans TV, ordinateurs et téléphones.

· L’Homme est fait pour vivre avec une trentaine d’individus: la vie dans les grandes villes est source de stress important.

· Des troubles hormonaux, lors de la mise en place de la ménopause par exemple, peuvent perturber le sommeil: sur les conseils d’un phytothérapeute, les plantes telles que valériane, eschscholtzia entre autres, peuvent être d’une aide précieuse.

3°) les conséquences de l’insomnie

· Prise de poids: déséquilibre des hormones gréline et leptine (régulation de l’appétit)

· Fatigue, somnolence, déprime…

4°) les somnifères ou hypnotiques, leurs effets et comment s’en passer

Lorsqu’on dort, le cerveau continue à travailler de façon très importante. Sous hypnotique, ce travail est très pauvre. Les somnifères miment les mécanismes du sommeil (qui ressemble davantage à une anesthésie). Utilisés à long terme, ces médicaments représentent un risque important pour la santé: risque AVC, troubles de la mémoire, augmentation des apnées avec incidence sur le risque d’Alzheimer …

Après arrêt de somnifères, la personne doit faire le deuil du sommeil qu’elle avait sous somnifères.

Quelques règles à mettre en place rigoureusement :

· accepter le type de dormeur que l’on est,

· se lever et se coucher avec une grande régularité,

· respecter le rythme de la journée: activité le matin et tout au long de la journée en réduisant petit à petit vers la fin de journée,

· consommer les plantes du sommeil: se faire aider d’un phytothérapeute éventuellement,

· limiter autant que possible les écrans quels qu’ils soient !


5°) comment se préparer à une bonne nuit

La nuit se prépare dès le lever: faire monter la température du corps et de l’esprit (un peu de sport, un petit-déjeuner complet, une douche chaude, une activité physique ou cérébrale normale).

Pratiquer la sieste si l’envie de dormir se manifeste. Ecoutez bien dans le reportage la sieste décrite par Salvador Dali ! Un régal !

En fin de journée, comme on baisse la température de notre chambre à coucher, on commence à faire baisser notre activité physique et intellectuelle et donc la température de notre corps. On réduit également les sollicitations de nos 5 sens à 1 seul: par exemple lire un livre.

Personnellement, j’ajouterai que la nutrition, la composition des repas et surtout celui du soir, vont avoir un impact très important sur le sommeil. Mais ceci est une autre histoire!

Que peut faire la réflexologie? Lire l’article suivant.

Et merci d’être arrivé jusque-là!